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Meditazione mattutina in 4 step | Apri la Mente
  1. Meditazione

Meditazione mattutina in 4 step

Oggi vi illustreremo un semplice meditazione da poter svolgere al mattino per affrontare al meglio la giornata.

Questa meditazione è articolata in 4 step.

STEP 1 – PREPARAZIONE
Durata: 5 minuti

  • Rilassati e tieni la colonna vertebrale dritta
  • Fai 5 respiri profondi, ispirando con il naso ed espirando con la bocca
  • Lascia che il tuo respiro diventi costante, ritmico e rilassato
  • Immagina una luce bianca e pura che sale dal tuo piede sinistro, lungo il lato sinistro del tuo corpo fino alla sommità della tua testa. Poi scende lungo il lato destro del corpo ed arriva fino al tuo piede destro
  • Ripeti questo procedimento per 3 volte

STEP 2 – RIPETIZIONE
Durata: da 5 a 10 minuti

  • Chiudi gli occhi
  • Fissa nella tua mente un simbolo, un mantra, un’affermazione positiva
  • Inspira ed espira lentamente
  • Associa la frase o il mantra che hai scelto alla fase di inspirazione e alla fase di espirazione (dividilo tra le due fasi)
  • Ripetilo più volte cercando di allontanare delicatamente tutti gli altri pensieri che ti vengono in mente. 

STEP 4 – RICETTIVITÀ
Durata: da 2 a 5 minuti

  • Mantieni il corpo ben eretto e rilassato
  • Resta rilassato ma vigile
  • Apri i tuoi 5 sensi ed accogli i pensieri e le immagini che giungono nella tua mente
  • Ascolta le sensazioni del tuo corpo, come brividi, vibrazioni e altro.

STEP 4 – CHIUSURA
Durata: 3 minuti

  • Avvicina le mani e stringi i pugni
  • Immagina un fascio luminoso di luce bianca che ti avvolge
  • Quando sei completamente avvolto, immagina te stesso all’interno di una sfera di luce bianca
  • Sentiti completamente protetto all’interno della sfera. Allontana tutta la negatività.
  • La luce bianca è la tua protezione
  • Ora dedica un minuto almeno alla visualizzazione di te che raggiungi un tuo obiettivo.

Puoi ripetere questa meditazione ogni mattina al risveglio per 30 giorni.
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Buona meditazione!

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